POMPKI NA

DZIEŃ 19 Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10kg Plecy: - przyciaganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s x 50 kg - podciaganie 2s x 6 razy Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s x 20kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 30kg Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 4 razy Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

plecy, drazek, wioslo, mc =3 podstawy. tric, francuskie lezac (idealnie rozwija sile) pompki na poreczach. barki napisalem, jesli split partia 1x w tyg, to ulozyc konkret, cwiczenia na poszczegolne aktony a lepiejto wyjdzie, niz 2 a ogolne. split partia 1x w tygo i tak slabe wyjscie, lepszy juz partia 2x, fbw, hst nawet.

Dzisiejszy trending: 1. Chest press 18 x 20kg bar 14 x 25kg 7 x 30kg 10 x 25kg drop set : 7 x 20kg 2. Cable flies 16 x 3.75kg 10 x 6.25kg 10 x 6.25kg 3. gryf łamany Bar biceps curl ( last set rest pause) 16x 2.5kg 10 x 5kg 8 x 5kg 5 x 2.5kg - 5 sec pause 5x 2.5kg - 5 sec pause 4. cable bicep hammer curl 10 x 7.5kg 12 x 7.5kg 18 x 5kg 18 x 5kg [...]

Ok zapodam teraz moją propozycję treningu i zobaczymy co z tego wyjdzie, na końcu kilka pytań. A więc tak : Zamierzam ćwiczyć tym treningiem w PON-ŚR-PT 1. przysiad 3 serie 2. Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 6. Pompki na poręczach [...]

A Przysiady3-4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli 2-3s proponuje pompki na triceps 2s młotki 2s B: MC 3-4s drążek 3s Wyciskanie leżąc 3s MP 2-3s Francuz leżąc 2s Uginanie sztanga 2s przedramie w tym treningu jest zbędne, Łydki możesz robić. dobrze jest na koniec treningu. bardzo duży ciężar.ok. 25-30 powt. ogólnie [...]

DOBRA TROSZKE ODSWIEZAM TEMAT BO NIE CHCE ZAKŁADAĆ NOWEGO ... Myśle ze przyszla pora na zmiane treningu, takim systemem cwiczy jeden ziomek na silce - moze ktos sie wypowie na ten temat: 1. Martwy Ciąg co 2 trening zamiennie z przysiadami (w dni z przysiadami dochodzi Rumuński Martwy Ciąg 2. Sciaganie drążka wyciagu górnego co 2 trening [...]

DZIEN 5 Cardio: 30 min potreningowe; Micha: Suma dobowa: 1232kcal, 124g (40%) białko, 72g (52%) tłuszcze, 26g (8%) węglowodany; Trening: Triceps, Barki, Brzuch; Triceps: -Pompki na poręczach 4x10-20; -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4x8-12; -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x8; -Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę [...]

Klatka - Wyciskanie w poziomie: 5 serii 8/6/4/2/1 - Wyciskanie w skosie: 5 serii 8/6/6/4/2 - Rozpiętki w skosie: 4 serie 8/6/6/4 Rozpietki wydaja sie zbedne. Skos ujemny? Taki byl by najlepszy Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco: 4 serie 6/4/4/2 - Wyciskanie w wąskim uchwycie: 3 serie 8/6/4 na poczatek - Pompki na poręczach: 2 [...]

Hej, nie kłócę się z georgu - mądrzejszy ode mnie i jeśli mówi że za wcześnie to tak jest - ale jak spojrzałem na staż to myślałem że 2 miechy (może georgu tak samo ) Co do planu: jeżeli masz full sprzęt to na triceps polecam pompki na poręczach/ wyciskanie wąsko zamiast francuza Co do nóg - konsultowałeś z lekarzem ?? suwnica jest ogólnie [...]

Naucz się prawidłowo zaciskać pięści i wzmocnij nadgarstki, może za pomocą szczęscia i rozwagi unikniesz groźnyh kontuzji (Dobre ćwiczenie: pompki na kościach)

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 (polecam zmienić na pompki na poręczach) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 - Rozpietki na ławce płaskiej 12-10-8-6 Triceps: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12-10-8-6 - francuz leżąc 12-10-8-8 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 12-10-8-6 - Wiosłowanie sztangą [...]

Rozumie że bieganie jest po ćwiczeniach siłowych. Ja bym to rozpisał trochę inaczej: Poniedziałek: Klatka+triceps+bieganie Wtorek: Plecy+biceps Środa: Bieganie na czczo Czwartek: Nogi+barki Piątek: Bieganie na czczo -> będzie hardcorowo po nogach Sobota i niedziela: Regeneracja Jeżeli w poniedziałek zrobisz biceps to we wtorek zrobisz słabiej [...]

bez diety masy nie zronisz wiec lepiej cos wykabinuj, w twoim planie zabraklo takich cwiczen jak mc,przysiady.Rozpietki powinny byc jako ostatnie.na trca daj pompki na poreczach,wyciskanie wasko,wyrzuc to uginanie w podporze, barki troche slabo. Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-03 18:42:05

Kvrwa ! Kupilem bilety na dobra gale, a wkoncu z braku laku Mariusz bedzie robil pompki na czas a Najman zatanczy taniec brzucha z Bazelakiem,ktory wygra bitwe na taniec i dumnie ja sobie wpisze do rekordu mma. Jak zastepca nie bedzie ciekawym fighterem to bede zly

od jakiegoś czasu próbuje robić pompki na jednej ręce n, no jest coraz lepiej ale jak zaczynam je robić ( przy pierwszej pompce) zawsze mi strzela w kręgosłupie - ale nigdy nie boli CZY TO JEST NORMALNE ?CZY LEPIEJ NIE ROBIĆ POMPEK ?

Ok, dzieki. Wiec tak, przyjmijmy, ze ten artykul mi odpowiada http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Klata na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3x8-12 2. Klata na ławce skośnej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8-12 3 rozpiętki 3*8-12 3. Triceps pompki na poręczach 3 serie po 12 , 10 i 8 podniesień 4. wyciskanie francuzkie ze sztangielką 3*8-12 WTOREK - PRZERWA ŚRODA: Grzbiet: 1. Podciąganie się na [...]

Ok, dzięki za odpowiedź.. Czyli jak przy 3x10 nie daję rady więcej żelaza, to na następnym treningu przechodzę na 3x8 na tym samym ciężarze i dalej staram się dorzucać żelaza, a jak dojdę do moment, że znów nie idzie, to znów schodzę na mniejszy zakres powtórzeń, tak jak napisałeś? To już wrzucę mój plan:) Nie jest najlepszy przez problemy z [...]

Dodaj pompki na jednej ręce do planu i będzie git. Zamiast zwykłych pompek lub zaraz po pompkach z 2-3 serie na max powtórzeń Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2013-06-18 17:17:54

wypróbowałem lafay i nie przypadł mi do gustu, do 3 poziomu bodajże doszedłem. Chciałbym po prostu zrobić GTG i być jednorękim bandytą %-) = pompki na 1 rece, pistolety :D To jak z tymi negatywami, można na początku czy lepiej próbować lżejszych wariantów, ale z negatywem.